老年人如何护腰？为父母收藏

腰是我们人体重要的部位之一。老年人一旦出现腰伤就会很麻烦，由于老年人的自我修复能力随着年龄增长变的大不如前，所以尤其值得我们重视。老年人要怎么护腰？我们一起来了解一下下面几个注意点和方法。

注意点

早晨起床刷牙洗脸的时候正确的姿势应该是膝部微屈下蹲后，再向前弯腰，这样可以很好的减少腰部的压力。

座位高低应合适，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐低矮的小板凳、沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

在日常生活中不管是看电视或干其他事情时，保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

老年人要怎么护腰？

双脚分开与肩同宽，双手叉腰，重复弯腰然后挺直的动作，腰部前屈后展十来次，注意动作不要过急，缓慢进行。

选择一块平地站立，依然是双脚分开与肩同宽，双手叉腰，注意呼吸的节奏均匀，保持上身直立，腰为轴，速度均匀的先往左或往右转，然后反方向，左右各二十~三十次就好，切忌动作过快过猛，以免发生意外。

双臂自然垂下，双手握拳，以腰部为轴左右扭动，手臂随着扭动而摆动，根据节奏一前一后的捶打在腰部和腹部，注意捶打的力度，重复二十次为佳。

妈咪娃娃：老年人弯腰、转身动作要放慢，时刻注意保护好自己的腰。